Manajemen Stress

Stress dapat didefenisikan sebagai sebuah keadaan yang kita alami ketika
ada sebuah ketidaksesuain antara tuntutan yang diterima dan kemampuan untuk
mengatasinya. Stress adalah keseimbangan antara bagaimana kita memandang
tuntutan dan bagaimana kita memandang tuntutan-tuntutan dan bagaimana kita
berpikir bahwa kita dapat mengatasi semua tuntutan yang menentukan apakah kita
tidak merasakan stres, merasakan distress atau eutres.

Distres adalah suatu keadaan dimana terlalu sedikit tuntutan yang
merangsang anda yang menyebabkan kebosanan dan frustasi.
Eutres adaah suatu kedaan dimana kemampuan yang kita rasaka untuk
mengatasi melebihi tuntutan yang dirasakan. Dalam hal ini eutres dapat diartikan
sebagai perluasan zona normal dalam keseimbangan stress.
Penyebab stres adalah sebagai berikut :
1. Beban kerja berlebihan (terlampau banyak tugas).
2. Tekanan waktu dan tenggat waktu yang tidak mungkin dipenuhi.
3. Seberapa baik dan sejauh mana anda merasa keahlian dan kemampuan
anda dipergunakan.
4. Peran kerja yang dipahami didefenisikan dengan buruk.
5. Perubahan prosedur.
6. Komunikasi buruk, tidak tahu apa yang sedang terjadi dan tidak merasa
sebagai bagian dari organisasi.

Cara mengatasi stress :
1. Ringkasan Penilaian Diri
Mengidentifikasi tanda-tanda dan gejala-gejala yang muncul dari aktivitas
respon stres anda akan membantu anda memonitor reaksi anda terhadap tuntutan
dan tekanan yang akan dihadapi. Tanda-tanda dan gejala ini menjadi indikator
bagi anda untuk mengatasinya. Gunakan ini sebagai alat untuk merefleksikan apa yang mungkin menjadi penyebab stres anda.

2. Mengembangkan Kemampuan Antisipasi Masalah
Didalam bekerja kita mengukur apa yang terjadi selanjutnya dan beban
dan tuntutan apa yang menyebabkan stres bagi anda. dari pengalaman kerja anda
dapat melakukan antisipasi untuk mengatasi masalah anda. Selanjutnya anda
harus menyusun rencana untuk mengatasi setiap masalah dengan
mempertimbangkan akibat yang diterima dari tuntutan.

3. Mengubah Tuntutan
Mengubah tuntutan dapat dilakukan dengan mengurangi tuntutan atau
meningkatkan tuntutan. Hal ini dilakukan berdasarkan pengalaman-pengalaman
terdahulu yang menyebabkan anda stres.
Mengurangi tuntutan :
1. Tetap waspada terhada peristiwa-peristiwa dalam kehidupan.
2. Belajar untuk berkata “tidak”.
3. Mengukur hidup anda.
4. Membuat prioritas.
5. Menjadi realistis apa yang anda capai.
6. Menghindari perfeksionis.
7. Mendelegasikan.
8. Mencari bantuan ketika cobaan semakin kuat.
9. Menemukan pekerjaan yang sesuai dengan pribadi anda.
10. Belajar untuk bekerja efektif.
11. Menghindari ketidak pastian.
Meningkatkan Tuntutan :
1. Melakukan hobi mengenang masa lalu.
2. Ikut kelas malam.
3. Bergabung dengan organisasi sukarela.
4. Menghargai kembali pekerjaan/peran anda.
4. Melakukan Relaksasi untuk meningkatkan sumber daya antisipasi masalah.
Aktivitas relaksasi yang dilakukan adalah sebagai berikut :
1. Kembangkan aktivitas sehari-hari untuk rileks.
2. Bernapas dengan benar.
3. Lakukan relaksasi otot yang progresif dan mendalam
4. Latihan meditasi.

refrensi : Terry Looker dan Olga Gregson. “Managing Stress Mengatasi
Stress Secara Mandiri”. 2005. BACA : Jogjakarta.